Šta je nadutost?
Nadutost je izraz za oslobađanje gasova iz digestivnog trakta kroz analni otvor. To se dešava kada je abdomen pun gasova i to spada u normalan proces izbacivanja viška gasova. Gasovi se skupljaju u digestivnom sistemu svaki put kada Vaše telo razgrađuje, tj. vari hranu. Do ovoga može doći i kada se slučajno proguta vazduh u toku jela ili konzumiranja nekog napitka. Gasovi se obično sastoje kiseonika, azota, vodonika, ugljen-dioksida i ponekad metana.
U proseku, čoveku se između 13 i 21 puta u toku dana pojavi nadutost stomaka sudeći po podacima iz Nacionalnih Instituta za zdravlje. Neka stanja poput iritabilnog kolona, celijakije i gastropareze (odloženo i/ili usporeno pražnjenje želuca) mogu izazivati prekomerno nadimanje.
Takođe, gasovi se mogu čeđće puštati ako jedete određenu hranu.
U nekim slučajevima, gasovi mogu izazvati bol i nadimanje što prilično utiče i otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Prilagođavanje ishrane, uzimanje lekova i vežbanje u velikoj meri mogu pomoći u smanjenju količine gasova i otklanjanju nadutosti u stomaku.
Šta uzrokuje nadutost?
Postoje dva glavna uzroka zadržavanja gasova. Prvo, gutanje vazduha ili aerofagija dok jedete ili pijete može izazvati nakupljanje i zadržavanje kiseonika i azota u digestivnom traktu. Drugo, dok vaše telo razlaže hranu, gasovi kao što su vodonik, metan i ugljen-dioksid se zadržavaju u sistemu za varenje.
Gutanje vazduha
Potpuno je prirodno gutati vazduh tokom dana, obično u toku obroka i to su uglavnom male, zanemarljive količine. Ukoliko često gutate veće količine vazduha, možda ćete osetiti i prekomerno nadimanje kao i podrigivanje. Razlozi zbog kojih možete progutati više vazduha nego što je to normalno su sledeći:
- žvakaće gume
- konzumiranje cigareta
- nošenje neadekvatnih, mahom labavih proteza
- navika poput grickanja predmeta kao npr. vrha olovke
- konzumiranje gazoranih napitaka
- ako prebrzo jedete ili pijete
Dijetetski izbori:
Hrana koju jedete može dovesti do prekomernog nadimanja. Poznato je da ugljeni hidrati primera radi izazivaju gasove. Proteini i masti izazivaju manje gasova za razliku od ugljenih hidrata.
Međutim, neki proteini mogu uzrokovati čak i jači miris gasova.
Preporučuju se prirodni preparati na bazi lekovitog bilja za bolje varenje, npr. Bio-Teo komplet br. 3 za stomak.
Ovaj komplet se koristi kao sredstvo za olakšavanje varenja, protiv nadimanja, u terapiji stomačnih i crevnih tegoba koje se javljaju kod funkcionalne dispepsije i sindroma iritabilnog creva. Ove bolesti se uglavnom manifestuju kao poremećaj rada creva, gorušica, osećaj prezasićenosti, stomačnih grčeva i mučnine.
Spisak nekih od namirnica koje doprinose nastajanju viška gasova:
Pasulj, kupus, brokoli, prokelj, integralne žitarice, špargle, mleko i mlečni proizvodi, crni luk, kruške, artičoke, pšenica, ovsene pahuljice, grašak, krompir, kukuruz, suvo grožđe, suve šljive, sočivo, jabuke, hrana bogata fruktozom ili surbitolom (šećernim alkoholom) kao što su voćni sokovi i bombone bez šećera, prerađena hrana ( parizeri, paštete, viršle…). Ukoliko vas zanima detaljnije, pročitajte i sledeći tekst „13 namirnica koje uzrokuju nadimanje (i šta jesti umesto njih)„.
Ove namirnice se dugo vare i upravo zbod dužeg zadržavanja u digestivnom traktu doprinose neprijatnom mirisu gasova i nadustosti stomaka. Takođe, postoje određene namirnice koje organizam ne može u potpunosti da apsorbuje. To znači da one prelaze iz creva u debelo crevo, a da nisu prethodno potpuno svarene. Debelo crevo samo po sebi prirodno sadrži veliku količinu bakterija koje razgrađuju hranu istovremeno oslobađajući i gasove. S druge strane, neće svaka namirnica izazvati gasove kod svih ljudi.
Praćenje unosa hrane koju jedetei praćenje simptoma nadutosti koju osećate Vam može pomoći da suzite spisak namirnica koje izazivaju prekomernu količinu gasova u Vašem telu.
Osnovna medicinska stanja
Ako Vaša ishrana ne sadrži veliku količinu ugljenih hidrata ni šećera i ne gutate previše vazduha, prekomerno nadimanje može biti prouzrokovano lošim zdravstvenim stanjem organizma.
Stanja koja mogu izazvati navedene tegobe variraju od privremenih zdravstvenih problema do hroničnih problema sa varenjem poput:
- zatvora
- gastroenteritisa (zapaljenje sluznice želuca)
- netolerancije na hranu kao što je npr. netolerancija na laktozu
- iritabilnog kolona (IBS)
- Kronova bolest
- celijakije
- dijabetesa
- poremećaji u ishrani
- ulcerativni kolitis
- Damping sindrom, tj. skup gastrointestinalnih i kardiovaskularnih tegoba
- gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB)
- autoimunog pankreatitisa
- peptičnog ulkusa
Kućni lekovi protiv nadimanja:
Možda ćete moći da ublažite višak gasova i smanjite nadimanje kroz mešavinu promene načina života i prilagođavanja ishrane. Kućni lekovi protiv nadimanja podrazumevaju:
- Vođenje dnevnika ishrane kako biste imali uvid u to koja tačno hrana/namirnica izaziva višak gasova u Vašem organizmu. Nakon što to uvidite, možete pokušati ili da ih manje jedete ili da ih potpuno izbegavate.
- Prilagođavanje dijete: Ako Vaša ishrana uključuje veliku količinu ugljenih hidrata koji su teško svarljivi, probajte da ih zamenite. Ugljeni hidrati koji se lakše svare poput pirinča i banane na primer su odlične zamene koje smanjuju nadutost.
- Češće jesti manje obroke jer pet do šest obroka manjih obroka dnevno umesto tri veća (neretko zbog tempa života jedan ili dva obroka) je daleko zdravije po Vaše organe za varenje i oni onda mogu normalno funkcionisati.
- Pokušavati da se proguta što manje vazduha tako što ćete izbegavati da radite bilo šta što može to izazvati. To uključuje pravilno žvakanje zalogaja, nekorišćenje žvakaćih guma, konzumiranje cigareta, upotrebu slamčica kad su napici u pitanju…
- Dovoljan unos vode doprinosi održavanju hidratacije i pomaže da se izbegne zatvor koji, između ostalog, doprinosi stvaranju gasova.
- Redovno vežbanje: Neki ljudi smatraju da vežbanje i generalno fizička aktivnost pomažu u poboljšanju rada organa za varenje, varenju i da sprečava nadutost.
- Uzimanje probiotika jer oni mogu stimulisati normalno varenje, a samim tim i regulisanje viška gasova. Mogu se naći u apotekama, recept nije potreban, takođe u suplementima kao i u fermentisanoj hrani poput kiselog kupusa i jogurta, kefira…
- Korišćenje prirodnih preparata na bazi lekovitog bilja za bolje varenje: Korsitite redovno i uverite se i sami u efekat Bio-Teo kompleta br. 3 za stomak.Korišćenje jastučića od drvenog uglja:
- postavljanje Vašeg donjeg veša tzv. Jastučićem za izbacivanje viška gasova od drvenog uglja može pomoći u smanjenju intenziteta mirisa u slučaju gasova usled prekomernog nadimanja.
- Promena držanja tela je korisna jer sedenje u uspravnom položaju pomaže telu da se pospeši oslobađanje viška gasova
- Korišćenje podloge za grejanje: Postavljanje jastučića za grejanje ili boce sa toplom vodom na stomak pomaže kod smanjenja bolova i grčeva uzrokovanih viškom gasova.
- Konzumiranje đumbira jer je poznato da đumbir podstiče varenje, a poboljšanje varenja pomaže u slučaju nadimanja, uzročno-posledično je povezano.
Lečenje i pomoć pri nadutosti
Lekovi se takođe mogu koristiti za lečenje nadutosti u zavisnosti od samog uzroka problema. Opcije lečenja uključuju:
- OTC lekovi, tj. lekovi koji se mogu koristiti bez nadzora lekara.
- Lekovi na recept: određeni lekovi na recept mogu da deluju ciljano na osnovna stanja kao što su IBS (iritabilni kolon) ili prekomerni rast bakterija u tankom crevu koji izazivaju gasove. Lečenje stanja smanjuje nadutost zauzvrat.
- Suplementi: Ako ne podnosite laktozu, uzimanje laktaze (dostupna je i bez recepta) može pomoći pri smanjenju gasova kada konzumirate mlečne proizvode. Drugi dodatak, alfa-galaktozidaza, pomaže organizmu da razgradi mahunarke i povrće kako bi takođe smanjio gasove i pospešio varneje. Pre nego što dodate bilo kakve lekove ili suplemente u svoju ishranu, konsultujte se sa svojim lekarom.
- Uključite Bio-Teo komplet biljnih kapi br. 3 za stomak i organe za varenje na potpuno prirodan način sa skopom određenih biljaka deluje na zdravlje digestivnog trakta.
Koje su najbolje biljke za stomak?
Kada bi se trebalo javiti lekaru zbog nadimanja?
Ukoliko imate neobjašnjivo nadimanje ili ako osetite sledeće simptome uporedo sa nadimanjem, posetite svog lekara:
- otečen stomak
- bol u stomaku
- uporni i jaki gasovi
- povraćanje
- dijareja
- zatvor
- nenamerni, često i iznenadni gubitak težine
- gorušica
- krv u stolici
Ovi simptomi mogu biti znak nekog od ozbiljnih zdravstvenih stanja, te se obratite lekaru.
